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在不同的地方同样地努力（第3页）

作为教练，对于比赛和体育政策以及训练方法要更加清楚一些。

杨皓觉得还是挺满意的，他觉得自己是真的会有很大的进步，对未来充满信心。

然后就跟着黄教练开始训练了。

黄教练先给他身体做了一个测评。

得出来的结论和杨皓自己估计的差不多。

杨皓的体能比较好，但是有些运动姿势是不正确的。

了解到杨皓的情况，黄教练就给杨浩分析了一下高考体考的项目。

分别是三级跳远，百米跑和专项。

既然说杨皓是为了高考来训练体育的，那么就从这四个方向去训练和加强。

然后就给杨皓分析这四个项目该怎么样去练习，和取得进步。

每次训练都要遵循一定的步骤，不要一次训练就把精力耗尽了，时间紧，也要考虑长远。

首先要热身，热身可以慢跑，就是跑两千米，最开始是慢慢跑，后面是逐渐加速，还有就是行进间徒手操，就是单臂上扩胸和转体，还有柔韧性练习。

跑步也分很多种类，小步跑和加速跑，高抬腿跑，加速跑，蛙跳和加速跑，这个是基本的热身。

最开始呢，一定要严格遵循黄教练给的训练方案。

后面就可以选择最适合自己的训练方式。

选择有利于自己提升的训练方式去进行热身。

目前呢，就需要高强度的训练。

到后期了，后期参加比赛和考试的时候，就需要减小一点训练强度。

就是为了保证身体能保持最佳的状态去参加体育考试，创造优异的成绩。

时间这么短，这就要求杨皓现在必须开始大强度的训练，这样才能够保证能够达这个标准。

总而言之呢，他现在就是要从一般耐力，柔韧性，力量和综合体能速度还有技术等方面来进行一个综合性的提升。

杨皓觉得黄教练说的很好，也很专业，包括在今天的一些测试当中，黄教练就把他的一些不标准的动作，还有一些这个不规范的行为都给他一一指出来了。

杨皓在对自己的身体和对自己在体育方面的一个技能有了更深入的认知和了解。

然后还了解到了，考取运动员等级证书是体育单招生要跨过的第一个门槛，没有等级证就没有办法参加单招考试。

这个体育运动员等级证书分为国际级运动健将，运动健将，一级运动员，二级运动员，三级动员。

黄教练给他的建议是最好考到一级运动员，但这也需要付出很多的努力和汗水。

再次的话，就考一个二级运动员，也是有很大的帮助的。

但是与国家二级运动员证书相比，国家健将和一级等级证书在升学考试中更具优势。

好大学的最低门槛都是需要具备国家一级运动员以上等级技术称号的。

申请国家一级运动员证书，需要提交一些优异的比赛成绩。

但是杨皓之前都是训练着玩儿的，没有怎么正儿八经的参加一些比赛。

就只得过一个市级的短跑一等奖，这肯定是就不够的，杨皓还需要去参加一些省级和国家级的体育赛事的比赛。