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第十章 站桩（第1页）

（）十几分钟后，将全身所锻炼部位的肌肉进行了系统的拉伸，全身的酸痛也很大程度的缓解了。

在旁边空的地方站立好，接下来要开始呼吸吐纳的修炼。

之前有提到呼吸吐纳分为静态功和动态功，目前只能修炼静态功。

静态功根据身体姿态分为：

坐姿、站姿、卧姿。

其中坐姿最为常见和容易，站姿需要有一定的基础，卧姿的话要求就更高了。

经过这六年的呼吸吐纳修炼，修炼程度大大的提升。平时在家用坐姿就好，现在修炼场可以尝试下进行站姿呼吸吐纳的修炼。

混元桩，武道修炼基础修炼中的基本桩。

“混元”意指天地，天地能滋生万物。

是前世武道修炼最常用呼吸吐纳里的站桩修炼，也是前世武者异常重视的修炼。

前世武者有句拳彦：炼武不炼功，到老一场空。

功是指功力的意思，而体现功力深厚与否很重要的一个方面就是看你站立的时候是否能落地生根，用通俗的话来说就是站不站得稳。

而站桩是对站稳最简单也是最有效的训练。

缓缓身体重心微移向右，左脚向左侧开步，左脚轻轻抬起往左侧，间距同肩宽，脚尖朝前，眼睛平视。

两手微屈，两手心相对，五指自然分开，以拇指尖领劲，十指微微发力。

两臂向前上举起至拇指与肩齐高，紧接着肩、肘、腕关节微向下松沉，两手手指相对，肩、背、肘向外微微撑开，使两臂向外棚圆。

同时两腿微松垮屈膝，使重心微微下降，眼睛仍平视。

修炼动作要求缓慢起式，起臂时吸气，向下松沉时呼气。

站桩是呼吸要保持自然平缓，身心放松，这是非常重要的一点。

修炼时注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站到才会更轻松。

天行已经可以采用逆腹式呼吸的方式，身心放松下来，神光内敛。

两眼似闭非闭，两脚十指抓地，提肛，含胸拔背，两手似张非张，下颚微收，舌顶

上鄂，嘴巴微开，鼻吸口呼。

吸气时感觉再吸纳天地灵气，呼气时意守手心的劳宫穴。

找到身体微妙的平衡，使其身体处于最放松最平衡的状态，身体的重心始终会处于极微小的调整中，身体外松内紧。

站桩最重要的几点功效：

一是加强了呼吸吐纳的层次，对于气息的调整更精细。

二是进一步可加强内脏的修炼和心肺功能的提升。

三是与坐姿呼吸吐纳最大的区别在于，站桩可以修炼整个身体内在深层的肌群，对于身体微妙的控制极为重要。

通过站桩将可以锻炼深层次的肌群，对于体会落地生根、力从地发，腰为中轴、肩来带动手臂发力是极好的锻炼。

半小时后谭停下来站桩的修炼，开始收功。