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“在坚持五米!!”哈特巴奇的声音猛然提高。
“啊!!”苏克怒吼一声:“干就完了!”
说罢,苏克开始继续侧抱膝走。
“动作频率太快了,伱想在走一趟吗?”
基于双腿的酸胀,苏克下意识的增加了速度,想要快点结束,但很快就被哈特巴奇给呵斥了。
苏克只能再次慢下来,一个动作一个动作拆解进行。
等他几乎是拖着腿,艰难的回到原点之后,哈特巴奇淡淡道;“放松十秒!”
苏克立马站起来,双手疯狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了!酸死了!”
感觉才没过多久,哈特巴奇的声音再次传来。
“下一步!脚后根垫屁股蹲走,回程时同样的动作,但要保持身体前倾,进一步给压力!”
苏克咬着牙,忍着酸胀的大腿以及小腿,继续坚持。
哈特巴奇的训练是循循渐进的,有着详细规划以及目的性。
在一定程度上负荷训练之后,连就穿插其他训练项目。
【抱膝走(去)-侧抱膝走(回)】
【脚后根贴地走(去)-脚后根贴地走身体前倾(回)】
【向后直腿硬拉走(去)-垫步跳(回)】
【高抬腿跑(去)-提腿跟跑(回)】
【直腿走(去)-滑步(回)】
【转腰跑(去)-后踏步(回)】
【全速冲刺(去)-放松慢跑(回)】
这一套动作下来,连续四组下来,苏克已经累得呼哧带喘。
“好了,准备运动结束,开始进入正式训练。”
接下来就进入正式训练步骤了。
除了腿部训练之外,哈特巴奇还要求投掷类的训练。
他表示力量需要均衡,不是只练一个项目,而是要进行整体的协调训练。
为此,一个小时的时间,苏克都在拼命地跟进度。
刚开始,苏克很难去跟上训练难度,但他依旧在坚持。
哈特巴奇也是暗自点头。
他的训练计划不是一成不变的,而是按照苏克的运动表现情况进行微调。
要让苏克的身体感到疲惫以及一定的肌肉负荷,但这个程度不会太过。
同时也伴随着弹跳、拉伸等等项目,这些都是为了在运动中保证苏克肌肉的韧性以及韧带的柔韧性。
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