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第四十七章 日常训练（第1页）

于是钱宁开始了新赛季前的一个月专项训练，桑德斯带着其他球员一块练，而奇克斯每天都对钱宁进行一对一辅导，这样的开小灶让同属新秀的史密斯非常羡慕，而埃文斯很不开心，他开始担心自己的首发位置了。

“很高兴你有勇气去挑战大个子的传统，而不是听从人们的意见烂在篮底下，创新，挑战，胜利，这是我本人非常赞赏的，时代在进步，篮球也在进步，死守以前那一套肯定会被淘汰。”

奇克斯的开场白非常直接，钱宁很喜欢这样的善于和球员沟通同时篮球理念也非常开放的教练，能够和这样的主教练共事，是钱宁的幸运。

事实上，钱宁也是刚刚了解到这位其貌不扬的主教练有多么牛叉。奇克斯，身高只有1米85，看起来瘦小单薄，但谁能想到他曾经是76人队的主力控卫呢，提到费城，人们都会想起艾弗森和张伯伦，但奇克斯才是队史唯一总冠军的缔造者。

球员时代，奇克斯是185米的矮个子控球后卫，是80年代76人夺冠时期的主力控卫，现在的球迷们只知道艾弗森是76人队单赛季抢断次数记录保持者，但实际上奇克斯依旧是76人队史抢断王，奇克斯在76人队一共送出1942个抢断，比艾弗森多了298次，别看这不到300次，其实差距还是很难追的。

奇克斯的总抢断排在nba抢断数第五，同时奇克斯还是76人队史助攻王，11年一共送出6212次助攻，他的10号球衣被76人队退役，入选篮球名人堂；1983年随76人队拿总冠军，队友是摩西马龙、巴克利、朱利叶斯欧文这些响当当的名字。防守出色，4届全明星，4届防守一阵，奇克斯堪称76人队功勋元老。

2001年奇克斯作为拉里布朗的助理教练，随队杀入总决赛；他大胆的向拉里布朗提议并成功说服顽固的主教练让艾弗森改打得分后卫，从而创造出nba历史上最矮的得分后卫，也是最矮的得分王，因此得到了艾弗森的尊敬，当艾弗森在2000年夺得自己唯一一个常规赛vp奖杯时，他就曾深情地说道：“我打心底里感激他。”

这样的一个风云人物，不管是作为球员还是教练，奇克斯都是费城的英雄，对主教练了解的越多，钱宁就越发的敬佩他，也更加的珍惜这次的单独特训机会。

奇克斯拿着一份厚厚的球员报告，对着钱宁侃侃而谈。

“你的控球能力非常的差，基本无法做出持球摆脱动作，目前你的持球威胁基本为零，而控运能力需要长时间的刻苦练习，绝非一朝一夕所能补上的，所以你最好从现在开始每天练习运球，如果非常有天赋的话也许一两年后可以达到nba水准，但这是未来的事情了，短期内我们也不需要你来持球进攻。”

“你的投射能力比较弱，训练时中距离命中率还行，但在实战中高对抗快节奏以及更强的防守压迫下基本投不进，而且出手速度和姿势都需要很大的调整，据你所说短期的上力量确实会影响手感，多出来的肌肉会完全改变你的出手动作，不过不用担心，中国大个子没有不会投篮的（再次鄙视波兰球王），我们也会为你配备单独的投篮教练，相信经过一段时间的练习和适应，你一定能投中那些中距离的。”

“不过控球突破和投射都不是重点，路要一步步的走，你首先要提升的还是身体和防守，这是你被我们球队选中的根本原因，也是你的独特优势，我们需要你尽快把自己所擅长的那些东西发挥到极致，这就需要更强的核心力量和爆发力。”

“爆发力在篮球实战中非常重要，好的爆发力能帮助你掌握比赛主动，在进攻端，突然启动速度或爆发核心力量，往往能够快速撕开对手的防守。而在防守端，优秀的爆发力可以让你时刻处在正确的防守位置，不被对手轻易甩开。”

“但除了好的爆发力外，好的敏捷性也很关键，只有当两者相互结合在一起，才能发挥出最好的优势。”

“还有核心力量，既然你不喜欢增重，那吨位和吨位带来的绝对力量不是我们的目标，在保持现有体重和速度的前提下，尽可能提升你的核心力量，对篮球场上的对抗非常有用。”

奇克斯的这一番话也正是钱宁的训练项目，接下来的一个月时间，钱宁每天都在进行不同的魔鬼训练。

小跨栏训练法，专门用来训练爆发力和敏捷性的一组动作。有很多的细分动作，比如横向跳跑动：钱宁每次横向跳跨两个障碍，单脚着地来回进行6次，然后快速的跨障碍跑动，相反方向再来一次就是一组；髋关节侧跳：钱宁需要双脚跨过障碍后扭转屁股，配合髋关节进行左右侧跳；持球小跨栏+垂直跳：双手持球左右单脚横跳后快速垂直起跳做出投篮动作等等。

跨栏训练法的关键不在于完成速度，而是每一次跳跃的完成质量，需要球员对自己的身体时刻保持良好的控制，奇克斯对此非常严格，一旦发现钱宁有落地重心不稳的情况，就会追加一组惩罚。

药球砸跳：钱宁身体与地面垂直，将药球高举过头顶，手臂伸直，将药球用力掷地的同时，利用反作用力向上跳起，同时以双手摆臂拉至头顶提升高度，每组动作进行一分钟。

钱宁一边挥汗如雨的砸着药球，奇克斯在旁边负责讲解：

“垂直弹跳能力是球场上保护篮板球、进行快速封盖的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”

阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立，然后钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向后方退回。

正面进行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。，