手机浏览器扫描二维码访问
动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。动作5(胖手臂):蹲坐于垫子或床上,手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起,抬起手臂,臀部松开,膝盖伸展,并使身体和地面平行。秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。重复搞15次。该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。一套下来,又是一身汗。金一一直接大字型躺在垫子上,喘气。十分钟以后,毛巾吸汗,洗温水澡,干饭。色彩搭配吸引人的营养餐。但是好想吃辣辣的菜品,可惜扁桃体,胃,肛门都承受不了,辣椒的后劲。此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。一口饭一口菜,放空慢速咀嚼。二十分钟后,把餐盘放入洗碗机。干点什么呢?不耗神,不耗力。想来想去只有发呆。但是金一一的脑子,根本放空不了太久。“播放八段锦。”“好的,正在为您搜索,八段锦。”“现在开始为您播放八段锦。”八段锦是一种传统的健身方法,通过一系列的动作来调和身体的气血,达到强身健体的效果。现在我们一起来开始:?预备式?:左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。?两手托天理三焦?:双手向上伸直,掌心向上,吸气;双手向下压,掌心向下,呼气。?左右开弓似射雕?:左手向前伸直,右手向后拉,吸气;右手向前伸直,左手向后拉,呼气。?调理脾胃须单举?:左手向上伸直,右手向下压,吸气;右手向上伸直,左手向下压,呼气。?五劳七伤往后瞧?:头向左转,吸气;头向右转,呼气。?摇头摆尾去心火?:头部左右摇摆,吸气;头部前后摇摆,呼气。?两手攀足固肾腰?:双手向前伸直,手掌贴地,吸气;双手向上抬,呼气。?攒拳怒目增气力?:双手握拳,吸气;双拳松开,呼气。?背后七颠百病消?:双手向上伸直,吸气;双手向下压,呼气。?收势?:两掌合于腹前,体态安详,周身放松,呼吸均匀,气沉丹田。八段锦的每一个动作及其呼吸方法。通过这些动作的练习,可以帮助调节身体的气血流通,达到强身健体的效果。金一一看完这段大呼,真乃神操。聚气,拉伸,调理,去五劳七伤,去火,固腰肾,增力气,消百病,从头到尾,一网打尽啊。:()我的n个病人
同题材新书,从死后开始忽悠诸天,欢迎前来品尝! 身为高中生的宁夜,某日遭遇了人生最大的惊喜,喜当爹了! 一只萌萌哒的小女孩,突然冲过来抱住他...
一个大约十六七岁的少年蜷缩在地上,破旧的衣服上满是歪歪扭扭的补丁,面色蜡黄,身材消瘦,看上去无比地单薄。他是穷苦小子何永柱,生受盘剥欺辱,后获张三丰传承,透视医术武术样样精通,还能催生动植物!从此逆天改命,走向幸福人生。...
乡村教师朱一男邂逅美女教师黄莺,两个人在工作和生活中互相鼓励,但只能将这一切当做美好的回忆,此时马页和柳萼之间正处在甜蜜中,而杨一叶和刘绿之间的故事刚刚才开始,他们两对是否有美好的结局,这一切只能去猜测。。。。。。各位书友要是觉得乡村教师还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
公子丹,即刻前往漠北,镇守边疆,若无旨意,终生不得返回咸阳!刚重生大秦,开局就被发配边疆,意外激活了霸业系统。镇守边疆一年,奖励混元归一内功!镇守边疆三年,奖励青龙枪,轩辕剑,至尊在手,窥视天下!镇守边疆五年年,奖励虎豹骑,孙子兵法!八年后,秦始皇驾崩,天下大乱。就在各路诸侯踏破咸阳,大厦将倾之际,一杆金枪横空出世,天地为之变色!...
YES!考上梦寐以求的大学了!青春啊~我来了!我昨晚梦到你了哟~你说什么?梦到的都是真的?啊,昨晚的僵尸大战是什么鬼?被鲨鱼狂追又是什么鬼啦!我睡觉只想好好休息啊。呼~梦到游乐园可太好了,这次就玩一把吧!哇!小丑杀人狂?三木救我!!我严重怀疑我的青春早已拿错剧本。不然你说这是怎么回事?!!...
姊妹篇谁才是我娘,求收藏李姝揪着赵二郎赵世简的领子,恶狠狠道你还记得我是谁吗?赵世简惊恐万分,这位小娘子,我,我不认识你啊!李姝大怒,老娘现在变得这么年轻,你还想三心二意!八岁的李姝开始了慢慢养成路,恋爱定亲成婚婚后,李姝陪伴赵世简从一名基层小吏成长为京畿大营高级将领。二人一路守望相助,恩爱和谐。直到二人生了一窝孩子后,赵世简终于想起了自己的前世今生。...