手机浏览器扫描二维码访问
第四百八十九章下一个经典新年快乐（第3页）
镜头给到李志廷，他在训练场上慢跑着，跟随着镜头说话：“我报名的是八百和一千米，说真的，我小时候就爱跑步。在我们香江跑步，那时候流行叫做天才波，就是靠自己的天赋，什么厉害就去做什么。”
“我觉得自己跑步还可以，但就是野路子没什么技巧。今天我倒蛮期待，有一个专业的教练训练一下，教给我怎么去跑。”
“嗨。”
布灵布灵。
没想到，剧组安排的教练还是一个大美女。
美女身材很好，一身黑衣训练服，倒也穿出来不一样的气质。
“我是你今天的教练。”
“教练你好。”
“你好，下边我们就开始训练吧。我先跟你简单说一下。”
女教练言从身教，很认真：“跑步我们首先要注意你的摆臂，她是跟你的脚的频率是一样的。”
“我们跑步要求，膝盖是转起来的，因为很多女生跑步的时候是跺着跑。”
李志廷道：“这个我不会。”
他边说边学女孩子跑步跺脚扭屁股的样子，女教练噗嗤就笑了。
“嗯，所以我们说要你的膝盖转起来，这样你的脚幅会大。”
“下边我们就来跑步，咱们跑步之前，先熟悉一下弯道的感觉吧。”
“弯道跑需要一定的技巧，拐弯的时候，我们要往里边靠，而且你的右臂完全可以加大一点力度。或者说是往左一点点。就是超过你的中间线。”
“然后你内测的手就不需要摆动那么厉害，幅度小一点。”
“就好像是汽车拐弯了，这样你的速度会提高，你的力气反而不会用那么多。会有保留。”
“对对对。”李志廷以前从来没学过这些，他稍微试验一下，还真的效果不错。
“那接着过来这里，咱们来一个变速跑，注意自己的动作，前脚掌着地，膝关节绕起来。”
李志廷学得有模有样。
女教练教的也很仔细。
学会了变速跑，李志廷问道：“教练，像我们这个八百一千米，是不是起跑就不用那么数据帝，随便跑了？”
“当然不是。”
女教练立马否定，“下边我还是跟你说一下起跑吧，我们中长跑不是蹲踞式起跑，但不代表我们起跑不重要，我们使用的是站立式起跑。”
“咱们站立式起跑就把你的前脚放在起跑线处就可以了。但注意后脚跟迈的宽度，不要大于肩的宽度。”
“大于肩的宽度会起歪。”
“宽度？”李志廷在挪动前后脚的距离。
“不，我说的是前后脚左右的距离。”
“你的手不需要拖地，就放在前侧。”
“你的后脚是抬起来的。”
“你的后手可以抬得高一点，抬得高一点的话，会带动的力量更大。”
“手也不能超线，超线算你犯规。”
李志廷受教了，他以前可从来不知道，跑步还有这么多的学问，教练一说，他恍然大悟。
三国从忽悠许褚当小弟开始
现代金牌销售穿越汉末三国时代...
论警校组和守护蛋的适配程度
本文将于223号礼拜三入v啦！当天万更，还请大家多多支持呀高亮1cp透子2主名柯，时间线有改动，把伊达航的便当踢了3后期带酒厂一起玩儿本文文案乌丸熏到公安任职的第一天，眼泪与炸弹齐飞。这...
小可爱被偏执男神叼走了
被系统啾啾绑定后，洛瓷开始了收集男神碎片之旅。俊美影帝漂亮的瞳孔透着温柔，微晃手腕，露出了银色的橡皮筋，淡绯色薄唇轻启我已名草有主。清冷矜贵网游大神手执长剑，将她护在身后，语气淡淡我只相信你，也只护着你。绝美戏伶轻轻扯住她的衣袖，声音乖软顺从戏子无情，可我喜欢你。尊贵银龙小殿下眸光澄澈，脸上写满真挚我把龙蛋碎片都给你呀。洛瓷没想过她会再回到三千位面，但在后来却无数次庆幸她同意了绑定系统。...
拳术天王
倘若顺着时光长河回溯到那一段青葱岁月，怎么舍得伤害那份最初的纯真。这是一本适合十年老书虫看的书。...
小心，前方高能
等等，你拿弓敲我是什么意思？！你是一名弓箭手！你应该拿箭，懂么！握草，你用箭戳我是什么鬼！你是一名弓箭手，你应该射箭，拉弓射箭懂么！你怎么还戳，你你你这是侮辱弓箭手！！！...
快穿海王女主有点野
唐宝平生最爱美男，以至于穿越到三千世界后，也依旧流转于各个美男之中。只是某天鱼塘突然炸掉了，唐宝她被强行绑定虐渣系统，从此开启虐渣之路。狗改不了吃屎的唐宝研究出新的养鱼方法，结果鱼塘被霸道总裁霍霍了，她一怒之下开始作天作地，撩小哥哥，嫩的老的，通通不放过。后来她得了一美名，海王再后来，她的后宫之中没有美男，唐宝索性就左拥右抱后宫嫔妃，让狗皇帝独守空房。当她女扮男装，却被一小奶狗给缠上真是烦死了，一个个这么专情干什么？虽然她也很专情，三千世界只为寻一缕灵魂，导致自己的养鱼计划又被打断！！...