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第81章 开始练蝶泳（第1页）

在2022年9月13日。郑教练的办公室里，林念淇与两位教练进行了一次深入的对话，讨论她未来的训练方向和如何平衡不同的兴趣。郑教练的提议郑教练：“念淇，你已经掌握了仰泳、蛙泳和自由泳，现在就差蝶泳了。蝶泳的技巧将使你成为一个更全面的游泳运动员。”林念淇：“教练，我明白蝶泳的重要性，但我也担心这会影响到我其他的活动，比如乒乓球和我的兴趣爱好。”与乒乓球教练徐教练的沟通郑教练决定给徐教练打电话，一起讨论林念淇的训练计划。郑教练：“徐教练，我们正在讨论念淇的训练计划。她担心增加蝶泳训练会影响到乒乓球和其他活动。”徐教练：“念淇，你进入国家队这几年里，你时常来省队当陪练。我能看到你在乒乓球上的进步。虽然几年你没有参加正式比赛，但你的实力不容小觑。”林念淇：“徐教练，我真的很喜欢乒乓球，但我也不想错过提升游泳技能的机会。”徐教练：“你正式转型专注于游泳，不代表你要放弃乒乓球。有机会我会去看你的游泳比赛的。你不也没放弃你的舞蹈和唱歌林念淇：“您说得对，徐教练。我确实一直在努力保持所有我热爱的活动。乒乓球对我而言不仅是运动，也是乐趣。我会尽力确保它在我的生活中仍然占有一席之地，就像我的舞蹈和唱歌一样。”徐教练：“乒乓球这边你不用担心，我们可以调整训练时间，让你在游泳训练之余，也能够继续你的乒乓球训练。”林念淇：“谢谢您，徐教练。您的支持对我来说非常重要。””林念淇：“教练，我愿意尝试。我相信在您的指导下，我可以在游泳上有所成就。”林念淇的决心与准备在两位教练的鼓励和支持下，林念淇下定决心，开始正式转型专注于游泳，同时保持对乒乓球的热爱和训练。林念淇：“我知道这将是一个挑战，但我已经准备好了。我会努力训练，无论是游泳还是乒乓球，我都会全力以赴。”徐教练：“我相信你，念淇。你的努力和天赋会让你在两个领域都取得成功。”郑教练：“我们都会支持你。记住，无论你遇到什么困难，我们都会在你身边。”在林念淇的训练计划中，除了蝶泳和自由泳的训练，还需要考虑到她的上网课时间。为了确保她能够在保持学业和训练之间找到平衡，以下是对她训练计划的进一步细化，包括上网课的时间安排：第1-2周：基础训练和适应期周一：早上：1小时的体能训练，重点在上身力量和核心稳定性。上午：2小时的网课学习。下午：45分钟的水中蝶泳腿练习，15分钟的自由泳技术练习。晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。周二：早上：1小时的有氧训练，包括跑步和跳绳，提高心肺功能。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中蝶泳手臂动作练习，15分钟的自由泳速度练习。晚上：30分钟的瑜伽，提高柔韧性。周三：早上：1小时的全身力量训练，包括腿部和背部。上午：2小时的网课学习。下午：45分钟的蝶泳呼吸技巧练习，15分钟的自由泳耐力练习。晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。周四：早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和慢跑。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。周五：早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。上午：2小时的网课学习。下午：45分钟的蝶泳完整动作练习，15分钟的自由泳技术调整。晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。周六：早上：30分钟的蝶泳手臂动作练习，30分钟的自由泳拉练。上午：1小时的网课学习。下午：1小时的混合泳训练，包括自由泳、仰泳和蛙泳。晚上：自由活动或乒乓球训练。周日：休息或进行轻松的交叉训练，如骑自行车或瑜伽。第3-4周：技术完善和耐力建立周一：早上：1小时15分钟的全身力量训练，包括更多的全身力量训练。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的交替练习。晚上：45分钟的拉伸和恢复活动。周二：早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中蝶泳技术练习，包括划水和踢腿的协调性。，！晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。周三：早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。上午：2小时的网课学习。下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。周四：早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。周五：早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。上午：2小时的网课学习。下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。周六：早上：45分钟的蝶泳技术练习，15分钟的自由泳速度训练。上午：1小时的网课学习。下午：1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。晚上：自由活动或乒乓球训练。周日：休息或进行乒乓球训练。第5-6周：速度和比赛准备周一：早上：1小时的高强度间歇训练（hiit），专注于提高爆发力。上午：2小时的网课学习。下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：60分钟的拉伸和恢复活动。周二：早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。上午：2小时的网课学习。下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。周三：早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。上午：2小时的网课学习。下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。周四：早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。上午：2小时的网课学习。下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。周五：早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。上午：2小时的网课学习。下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。周六：早上：参加模拟比赛，练习蝶泳和自由泳的比赛策略。上午：1小时的网课学习。下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。晚上：自由活动或乒乓球训练。周日：休息或进行乒乓球训练。第7-8周：比赛和评估周一：早上：1小时的体能训练，根据比赛结果和教练的反馈，调整训练的重点。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的技术和速度练习。晚上：60分钟的拉伸和恢复活动。周二：早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。周三：早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。周四：早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。周五：早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。上午：2小时的网课学习。下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。周六：参加比赛或进行高强度的训练。上午：1小时的网课学习。下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。晚上：自由活动或乒乓球训练。周日：休息或进行乒乓球训练。这个训练计划需要根据林念淇的个人进度和身体反应进行调整。同时，郑教练和徐教练会保持沟通，确保林念淇在乒乓球训练、游泳训练和学业之间找到合适的平衡点。这种综合训练方法有助于她在各项泳姿中保持竞争力，同时也为她未来的多项目比赛做好准备。：（）游泳队的小海豹