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13集中训练（第2页）

“这东西拉开好像要好大的力气的样子，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”

鬼知道她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负欲，对方用下巴高傲地给她送了一个甩头。

“是你力气小吧，我就能拉开。”

李诺霜转过身去观摩了一下他怎么拉开的，全身发力气沉丹田快速刷地就是一下，然后迅速松手让弹力带弹了回去。

额，这……

完全没有起到训练的效果啊。

说白了，游泳的人练体能是为了游泳服务的，不是为了身上长大块儿的突出的肌肉。

游泳运动员大部分肌肉都是比较流畅的流线型，甚至看起来一点都不明显，没有像练健美的那些一样极强的冲击感。

练弹力带也有点为了划水找感觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一下就是纯拉开然后放手，跟划水动作不能说一模一样，只能说毫不相关。

但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。

是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛做准备，所以不过来帮他打下手了。

对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知道该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。

现在李诺霜自己主动提了出来，这就是皆大欢喜嘛。

李诺霜默默地把自己的弹力带解了下来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她身上了。

练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一下后准备下水。

喝了两口水，停下来大概喘了一口气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒子里。

她对训练器材的摆放是略微有一点点强迫症的，喜欢把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿出来的时候也比较方便。

休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。

正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的体能极限来的。

比如上午班调下来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之内要游完。

而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时内游完800米。

到李诺霜这，陶正明还纠结了一下：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一下，你自己也知道你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”

“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一种了。”

“一个是你半小时内游完一千五，另外一个是你两分半包干游10组100。“

包干，是游泳高频间歇训练的一种技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。

这种训练主要是针对耐力和体能恢复的专项训练，是一种常见的训练手段。

比如陶正明现在说的两分半包干，就是每组100给两分半的时间，如果你一百米游了两分钟，那你回来就只能休息半分钟，然后继续游下一组。

如果你游得快，一分半甚至一分钟就游完了一个一百米，那你休息的时间就会变得长很多。

李诺霜思考了一下，还是决定选一千五。

她从重生到现在，还没有游过一千五，虽然是个短距离为主的运动员，但是小时候李诺霜的长距离也没少练。

游泳训练有两个俗语，人人小时候都游混合泳，游自由泳的不知道报什么项目就报个长距离上去练练。

而且她是游200的，耐力对她来说还是很重要的，不管是200仰还是200蝶，后程速度的保持都对耐力的要求非常高，所以她确定主项后的训练也少不了耐力项。

半小时游完一千五对现在的李诺霜而言其实算是个比较大的挑战，因为一千五的三级运动员标准也就27秒45，至少从蛙泳的后程能看出来，她耐力目前是不怎么样的，所以她也不知道自己游自由泳的话后程的速度会掉成什么样。

想试试。

“教练，我直接游一千五吧，包干计时不是很方便。但是我不确定我半小时能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎么样。”

“你就冲着游完的这个目标去，超过时间了也没什么。”

也是这么个道理。

“教练，那我去了。”

“去吧。”