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第39章 特战技能训练（第1页）

特种部队之所以被称作“特种”就是因为他们必须有与普通作战人员的不同之处。这表现在拥有坚强的个性，有不怕牺牲，和勇敢战斗的精神，有超凡的毅力与耐久力，有出众的战斗技艺。这一切，都需要经年累月的艰苦训练才能铸造。

出众的体能是特种兵必须具备的一种基本素质，是其战斗力的重要组成部分。由于特种兵要在很多恶劣环境中与敌人进行力量和耐力的角逐，没有良好的体能，不要成功的完成任务，恐怕连自保都是问题。正因为如此，体能训练成为特种兵选拔和日常训练中一项重要的组成部分。

体能训练的主要内容为部队体育项目，和特殊的心里训练项目。世界各国特种部队的体能训练的基础项目，通常分为，田径，球类，游泳，体操和越障等方面。

特种部队的田径训练项目主要是指跑步。在大多特种部队里，跑步都是作为培养身体耐力的主要项目。这些训练包括清晨拉练，班内穿靴跑，不负重跑，负重跑，轻装跑，障碍跑等。在进攻课程训练里，还需要携带步枪或者军需必备物品及全套设备的负重跑。

为达训练目的，特种部队在跑步上花费的时间比所跑的距离更为重要，当然，这两者是息息相关的。

美国海豹突击队推荐的跑步计划为16周。第一阶段分为9周，第二阶段分为7周。

第一阶段：第一周，周一3千米，周二休息，周三3千米，周四休息，周五3千米，周六周日休息；第二周跟第一周的训练时间，以及路程都是一样的；第三周啥都不干，完完全全的休息一整周；第四周开始，进行5千米跑，训练时间跟周一周二的训练时间相同；第五周，周一3千米，周二5千米，周三休息；周四6千米，周五3千米。周六周日休息。第六周跟第五周训练时间和路程也都是一样的；第七周，训练时间以及路程也都是一样的，周一6千米，周二6千米，周三休息，周四8千米，周五5千米，周六周日休息。

第二阶段：每两周的训练时间以及路程都是一样的。第一第二周，周一5千米，周二8千米，周三休息，周四6千米，周五8千米，周六3千米，周日休息；第三第四周，周一6千米，周二8千米，周三休息，周四10千米，周五6千米，周六5千米，周日休息；第五第六周，周一8千米，周二8千米。周三休息，周四10千米，周五6千米，周六6千米，周日休息；第七周除了周三和周日两休息之外，其余的每一都是10千米跑。

众所周知，在发展全面肌肉方面，游泳可以和跑步相媲美。比起跑步，游泳也有一些优势，水能为身体提供支撑，因此一些跑步者经常受到的伤害和损伤，对于游泳者来，这都不是事。

游泳锻炼后，身体恢复的速度要远远快于跑步锻炼后身体恢复的速度。因此，作为跑步的一种替代运动，游泳经常被纳入特种部队的体能训练计划之郑也用来作为跑步训练计划后恢复身体的一种运动，尤其是在海军特种部队郑

但是游泳并不能完全替代跑步，有些肌肉组织，只能通过跑步运动才能得到加强。为了达到训练目的，蛙泳和自由泳是比较好的游泳姿势，后者由于需要正确的呼吸技巧，因此比前者的难度更大。，，